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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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5 n, m2 b8 V9 \8 b( ~. Y; r外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 _; m3 W) ]4 @) k! t. C4 g
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1 X5 N, U( N/ {+ f8 N% w [ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物- n* e4 y. A' L
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, `* A# o2 ^' g8 m6 N
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2、用低脂植物油炒菜; O' B% U& O4 r5 ~6 L
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). A% a: `$ I; \4 ^% M
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3 D3 M _) C8 c8 T5 D$ w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( I. g( ^3 f" ~/ Q' K u4 ]
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, Q/ K0 T9 `( |5 k. p
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9 N; F9 T; r) ?5 c 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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( k! b4 g1 k2 X1 Y- D3 Z2 P7 S 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 s) V: ]6 d2 @! f
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; e9 f0 \0 B% m9 i
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. i; ^) W, R6 W/ c( M% p0 x6 d 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 }4 q' ~9 r) \9 f* W5 V
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# p: j( \3 y% y" s
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) C0 b* D& H7 R' v1 E& t1 L" `8 W( | 7、多喝开水，至少一天8杯 ]: r+ ^: u! @2 U; w7 U( l; D# O
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' ^, q- ]2 | H2 {: g) {
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7 b! d6 |3 `+ v. u3 v# l2 k- P 8、每周可有一次放纵饮食
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$ B! s: P+ F R( y" q& U) J: p 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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. o2 a- [. @0 y& F$ D) W 9、采用中午吃减肥餐的方式' C9 ~% O! Z0 }$ X
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& `+ y$ O0 }# U8 f7 D; G4 I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. l. j; g" Y. X! E6 g8 v) W; c
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' J. V. |) S- ^. L) @$ l4 L 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59