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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; B o. S5 Y- \; O6 e* m
4 t* Q- \0 { P, h主打王牌：新鲜水果和蔬菜* t7 R2 _' m5 y& O( T" K
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ t3 m. Z8 b" H5 f8 i9 P) p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
, r2 i |" @' f7 O0 [. [面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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4 a& h7 R4 `' C. v3 R7 c第三阵营：牛奶和奶制品- I5 }1 a$ \* N3 b! v
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 \* J w9 ]: ^6 _
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最后防线：肉和坚果, p: G. r- r7 f! L7 R, E
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 d I0 w. V) B8 ^
* Q4 n' w; e8 {) l7 Z! l' x
四大原则：
! T; I' K: U4 \原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 t+ P* A! ~& H/ Q( f
原则二：两餐之间避免吃糖；8 D a' [7 N2 g7 m& S
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ U; t& S6 R4 g- S) S# N: K
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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