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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 @) a$ A% J1 Y3 r, `/ p
+ Q1 ?( z/ n! E) B$ } Z主打王牌：新鲜水果和蔬菜$ `% W/ x. e0 K7 w
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 C, Z" d2 Y0 _$ H. y$ B+ T
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. V/ j3 _( v T4 D2 u6 `
' i4 {- d0 Y& x7 |, u# ], z第二梯队：谷物2 V0 A, A5 a4 s1 ~ n! s
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品/ @7 [7 q6 p6 q: L: t. n
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- w% c, u. S* J* q, d9 S2 X, F0 I( j
最后防线：肉和坚果4 L2 t. b }6 z6 |% D. v: h
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* Z) x! a. O: t1 B6 X4 p' h! i1 z Q
' f$ ?$ S& T. ^9 m$ u( Q
四大原则：7 e& k# X, I/ W9 ]' s
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 c& R* L2 r" Z; [
原则二：两餐之间避免吃糖；
. {. x, G# w0 M6 u原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ M# A% |- i5 V0 g: a- H' i
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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