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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
+ W0 e6 |0 a, g3 V% U: h6 ]" j3 i5 Z7 |6 P* I8 k
主打王牌:新鲜水果和蔬菜  S- ~, g% K  |0 B% [
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* {0 }/ N, Z  y3 R9 g
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
8 o% l7 k: ~0 y, n6 _/ ^7 g% X' [- x5 B6 o
第二梯队:谷物
. z' K+ c" k. d4 x% F" x面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! O9 C6 m  X4 k

# J& c5 S- F: K/ b4 K5 j! ^第三阵营:牛奶和奶制品7 q* _+ ~9 m' G: x. M, `8 e
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 t5 m; m  Y! b* d$ R
% |. G$ M$ s3 p. s2 F$ \
最后防线:肉和坚果0 _) Q3 ?# M; l! m0 S
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
: a8 c5 L& O% A! g( M. e" N; }6 A- s, ^# E
四大原则:
9 l" T, u: P* m- T( z4 r4 A6 d原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
6 i0 G/ P* u7 w% m6 c& r原则二:两餐之间避免吃糖;
2 V% K( \5 m# T# k, ?6 v. ~原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
, ^3 p3 z$ z- u/ j原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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