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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 W' \2 H- N5 Y
手部运动
7 G" F; }. `, a' q, R( K& U" a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: u' i; e2 d3 N8 z9 R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) W, D/ k8 B& [1 y# r: _6 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% \4 R* T& H. }7 x3 h, y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, y% `# r/ z: |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 B# K8 W0 M6 P7 B7 O+ i
将两手上下摆动，放松。" `7 ?: g) t1 Y; o4 ~4 H( p
颈部与肩部运动5 Q9 k- }, Y% Y0 ?7 e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; \3 p. F6 Y3 J( a+ E, U& B% b x7 M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# K% @/ V4 |7 m' F0 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 a: i9 U( G. y2 ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) }" d/ |5 K9 x9 j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# m" W% N" M! q5 t( q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 `7 h4 n1 c. }& o4 N
脚部与足部运动
9 X- e4 \( z. ~' [( X0 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& g5 v$ Y0 k% `8 M9 v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 L3 n: S. [; K V; t% p( h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 x. |: T0 R5 [$ Y* P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) N7 S! W+ D* H6 q1 z
手部与脸部运动5 U6 i/ E* M( P3 W4 r4 E: S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! I! a/ [# h3 v1 _) p/ ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' C1 C: A% Q& Q4 K w. S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- b/ H& x$ E; b, @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* x/ i7 p, t7 e* V! N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. U* u' c2 d1 b
沿着下颚向下按摩。! E9 C5 D+ {' H) M3 h" x
下颚左右转动各5次。
% i9 f* ]9 `! l( U( q' l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 }4 [: u, f# ]3 V. D6 e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试