|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 n. e4 E. w: K手部运动
, E+ {) v# N8 t' Z. u% {/ ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ U$ Q0 X% a: B8 U9 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 H& M' J$ k H0 ~" \ a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( j: a$ q: v$ a# N: j7 V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& F0 G0 A- j. \7 F+ X: ^9 u$ B% n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 a2 t# E7 L' }5 m. @ 将两手上下摆动，放松。& V3 a7 ]1 r0 @4 @* F$ r
颈部与肩部运动; S3 X# J8 h# W: n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 p h, Y+ r4 p$ T& @; C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- J+ ]* ~) ]! X* ?- q# |8 S9 ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 [2 v$ K/ X- g/ O* a1 @6 p+ ^4 @' n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# k8 l& R2 A5 v/ q [' M) _. p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 m4 t& L" M* g# e- q, E1 X2 ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# F( a. g; C1 \% c: Z: [7 ?% M, K5 L8 M 脚部与足部运动
: N# B3 Q- X) V7 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; b3 W! R: s5 _, K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( M# K% W M7 e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: I" r8 Y/ B w- \4 \( Y: d; x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, @) n; }! j" ]
手部与脸部运动
' e2 x, z/ r( O/ u* D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, V& {- j) n* N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- Y* n) S K4 t7 R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 e2 M' t8 S- c D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& G5 E' r! @8 F( S5 B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; x. G4 p8 l7 g
沿着下颚向下按摩。" B6 s2 G+ x& {$ O& `
下颚左右转动各5次。
* g9 H9 G! L5 ]# ^: o! a3 O8 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; i$ N4 _0 T& g& ]5 t+ { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试