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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ E, h% @: i6 K' j手部运动
`- |/ r. k% b" l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ f9 L5 H$ I9 T6 D0 T" L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- e; D7 u8 N2 P3 _. f7 j% C3 k- {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' w. a7 x2 c4 n0 ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, v- n7 I! M+ e3 q3 E# p4 q7 @; r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 R* |) s5 d' p! I 将两手上下摆动，放松。) ?$ Q$ L2 B" t+ N1 _" i* t
颈部与肩部运动9 H4 N f& p1 ]1 W. `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% d' @) u( A% t: z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' g' a- q7 y/ e- F$ m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ n6 u5 {% ~# R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- z# h. q& e4 ?. {5 A& j; I! S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 @7 i1 ]6 X0 H- j% j# @9 ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 {, H' ^ f) \8 ` 脚部与足部运动
9 R# z7 J9 |: O0 N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 u$ I; S8 K% X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; G+ `. `$ x5 J# Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 N- R: T& h- d3 ~4 N- c; H0 } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 P1 `4 n7 B* k7 i" R* Z
手部与脸部运动
* a0 \( l' L' @- G" T: b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 ^! c7 `. D6 V6 i, Q& e: f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 f: `' n& z' ?6 e8 [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! k& h) _/ B* Y7 x; w# R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 J9 g1 l* L' A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 O- B" X p0 M
沿着下颚向下按摩。
7 V$ M( a, i- o4 x |$ ^) _; K 下颚左右转动各5次。# r# N5 {, X, Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 \: v9 m9 R- f. @3 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试