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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 S- `- N. f. P L+ z2 ^
手部运动
7 U5 d1 n7 Y7 u/ F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: D$ k2 `3 ?( F% G% B" X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& N: t# ~. _1 P5 R- k, Y( F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" c7 v0 N6 r8 Q6 b3 P" T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 D5 S' i5 }7 Z: j; {! S Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; V `8 B0 A! w% i+ O 将两手上下摆动，放松。
: `, h2 y k' e% T 颈部与肩部运动1 @+ b t- A/ E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 ]+ H5 z( q2 K# `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' C1 |3 G) q0 B1 i3 f. x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% _6 w) B+ s/ m: W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' w6 I$ `) u n, Z, N9 }+ b J( W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* K4 o/ k: I$ p! ~! m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ j# s1 i6 }' Q4 S: v) o. \
脚部与足部运动
7 u: @1 R0 o6 P2 z% }( ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 R( V, b2 m1 f6 w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 j- g4 H+ I3 w5 d& `+ F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 K+ R% G% x& `- a3 z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 ]" w- t: ?4 n& T2 l: a# B$ e
手部与脸部运动* x' O# J9 y( Z& _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 c. }* n! G6 q$ ?5 [* V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# w3 J0 v1 d! o; f! B& n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( s. c1 C6 l! \& s Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 q) T) s/ }" A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# R( ]& y! `% S" T
沿着下颚向下按摩。7 b1 p; @8 M; a$ e( e1 C; Z; a
下颚左右转动各5次。7 E2 u6 t; g- A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& m D& Y& @' ?; l# u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试