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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 q& G4 F9 J& j8 o
手部运动; [. ~3 Y5 f F- ^2 \& s" d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 Q& }$ s2 I( v. y4 J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 o( |$ y `" x" U4 t: S" s$ @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 a" a/ Z6 s" g8 d J' Q8 N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 u0 P' l/ c' a6 H" S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 K: M& {% L, v! N
将两手上下摆动，放松。 N6 O5 ?0 G- u- e' x: j+ [
颈部与肩部运动
+ T5 B) U3 _; D D5 w. k2 C: d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 e2 ~+ q- d& F) i* s* X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: K' R* h1 T, ^3 t ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 N: O/ i0 B5 ^2 h# a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 L& T& |& t$ K6 f9 q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 q, [- |' u9 R: K3 t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% C) N: q! c1 i d! P6 e5 Z 脚部与足部运动
3 O1 G. @& m/ V. C' ~9 d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: Q, Z$ f/ g4 [# |. ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ ^& _9 c) I) @8 b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 O/ X! j7 O8 t8 s2 A E) e! H$ c4 ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- L. g c! l2 B5 a
手部与脸部运动9 v7 V2 t6 m9 s+ j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: H$ X: \; I C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 i: J P8 L, Y& y$ r& ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 b, C7 z( Z2 ~. r) |6 Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# S3 Z3 ^: T# a, f$ h4 Q& Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* [4 L* I1 X( t% w, |' ]7 j- G 沿着下颚向下按摩。
1 p. ~7 m# \# ?" ~& J( M 下颚左右转动各5次。6 Y' Q; Y( C* m) ^- T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 y6 Y$ d# Y/ q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试