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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 x" p) o, @9 R7 W" \+ @, c. E9 _
手部运动* }; A/ }# c+ m& ~3 ^/ R5 X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 H( N8 ^$ h" h% L% S. Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 F! T/ ~8 a0 d) ?+ Y" Z9 o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 d: `6 k# C/ Y- A9 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
P, W" x0 J. r: U: B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 [. S' C5 c6 H/ [; ^$ {$ {
将两手上下摆动，放松。
9 s% i! w% i7 j1 L9 B0 z 颈部与肩部运动
8 G$ \$ m* C- s# b9 M- w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ O9 n- r+ d2 ]# \! t; l( U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# ~, p5 b5 C7 w1 l5 k' I- x! B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) H' M3 ~* a4 R4 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 N4 L/ m( N/ H7 ~( B& R/ }4 z7 \& E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 \, x i) u4 ]9 P: o: V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 T' u+ g/ D! _2 I3 h 脚部与足部运动
I. v' P! g" r. g# r8 e: C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% D$ b2 t0 C: z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" ?7 N/ E, @0 Z1 r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& A* a) n0 }) F4 v6 L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: _) \' d n6 s& P0 b5 Q 手部与脸部运动
7 M. N& b* U( y2 D9 ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; w4 w9 i& a5 }- n. g/ ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: M% D9 h; V1 }% g& C& N( Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 Z( G" Z# T: T/ Y" x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 c/ d" l3 v8 @# j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ ]7 d/ `9 k$ p+ d1 {
沿着下颚向下按摩。
9 V/ i5 q) W8 ^- D 下颚左右转动各5次。
! _/ f8 k/ ~# e/ y# k( E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 Z v# c- l Y; a0 A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试