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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ u; G( P4 O* V手部运动
2 ~3 ]! h$ g7 P1 z/ d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 t" A+ ?6 j* V1 N. B+ q4 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- M6 K# T/ u4 ^) w% h) Q$ @' T e6 C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! Q# X. v& {7 T/ G8 ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 x& }' {8 Q7 h! i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ N a7 u/ m( H" S9 ~/ f 将两手上下摆动，放松。& H3 o! ~& ]6 {7 E/ n9 R& ]
颈部与肩部运动7 Z. R( i: P h' T4 k! |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 L; m( V& O' ~: i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! a% }0 t6 U# S9 C$ I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 C3 Y& K5 j$ l4 `+ S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ C, J0 ^5 C) J9 S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# [3 e. Y7 G& [6 ?% h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ L2 y- T$ l& q# x6 [
脚部与足部运动
( G; n% B9 u$ o9 _6 D) S% ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% N; f) g- f, n) E& h: C: K$ u1 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 |9 o, r4 T$ D, E5 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 P( a; y% t& U3 D9 d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! u) I I0 F/ l" N" q. ]: `9 k# l 手部与脸部运动
6 H. {, J9 U( ~3 K Y. v# J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( b( p G; [1 p+ p+ v" M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* G1 }9 a. v; U5 Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
F( p0 x7 l7 u! H6 q8 e- ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& w7 p0 N! j* n+ g7 W% ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 M8 r# P9 s& v* a
沿着下颚向下按摩。 o5 c& Q6 b( F8 X
下颚左右转动各5次。% P; Q2 L9 D+ b% I- |7 [4 [, I, ~! V% I4 |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 k0 v! x' y$ x( `: q) P5 V$ A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试