& j0 X3 f) ~. I7 t$ c1 K% l# T) J6 E 一、以收缩大肌肉为主 : e/ n% h* t! D" d' m. h. k . p* u! T6 r. M% ] 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。- t/ h' p- H& z! Z
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' C" M; _6 \; N' |& H2 A
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5 F/ V: A6 a& G# H) D( m 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。. _3 P/ v. v$ I$ l B8 R 二、强化平日较少使用的肌肉 : V, }7 X7 G4 n+ y# P
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) Q! y/ E: r. [* a8 E9 x: t ) T0 z2 x' N6 Q) ~ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 1 m) _+ U: H; R- w8 f1 [2 e1 E/ h( U: x$ ^3 A: {
6 b/ X) k9 @" m: ]# T 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 5 ~& L+ t h% M" N- C+ L 4 }1 L" y9 m! |2 `( A& q2 M4 H% M$ B6 W
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。% X6 }' \$ U/ t! I6 A* m9 c/ w+ y # Y8 w/ j6 P' U' E 三、加强运动效果. K) s I1 P" d! O5 d+ o
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。2 o0 w1 ^6 S# W6 o' _& ^1 `# A4 K
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 ( ^1 G/ t# o( H ; ^- Y3 M9 ?: Q9 g4 [4 A+ f! x
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15