|
|
0 `. N+ I1 K, [6 L$ O X) ^" w/ H 一、以收缩大肌肉为主+ M; R; N- a/ W4 q
3 H' Q e. }( f. M
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。0 @9 r4 w3 I+ G8 V8 z
0 e, |; E* p$ d, S! r0 w 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。" i' l* k, m% Z ~4 d$ l
( q) L f0 S/ R2 y7 {+ c; d! U/ w; @! C! f$ Q9 Z
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。) T! ^& d, h6 C7 h2 e2 w1 @
二、强化平日较少使用的肌肉 " d: \/ ]# z( l. F+ G
/ P: m, t- }" N( Z
/ u# S! e3 c& j$ N2 s2 E" B; Q+ F3 \2 v. I# Q1 D) R
/ a& g- F: t; t+ B- j6 r
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
. }0 X' D& X* q0 k9 C; J! g3 n% i! |2 s) _6 H& v
" c7 t' F/ P+ C6 [
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
( O9 |' q4 }0 F! I$ ^
/ r4 X6 y3 D2 d- M! F8 k
0 E" W) O) L6 J. D/ ` x( w 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
' B' u6 \ X, y; ?) K7 H
8 v6 g$ c6 W8 U6 X7 j$ g 三、加强运动效果
- B, p$ n: E: |7 v4 S: U+ Y5 e% K- {
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
* F9 f5 ~9 V' ]) {2 o' ?; B0 @- h* H1 A& ?$ s: N
0 {9 V: Z$ Z* Q9 \; g5 X 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
# F3 f" O8 t# T" m
@1 @: |1 X4 t' N3 |
7 F' _% x1 w' Y9 S! E! [! w 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15