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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
9 L3 {2 V1 ?1 j; h; z, h 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
2 h& L+ q, |; Q; ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 r4 r4 r- w' p! p, f. I 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
3 ~) W# X/ S1 P* b9 I. W# x 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 |% M/ G9 A9 X 运动区
: b) H/ C3 h5 _7 w 收在刷牙漱口时 + v8 d5 t4 o0 k5 }
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% U; D. {0 @& S b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, Z1 e$ l8 w0 ? c; B ~, Q7 m
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) f- y8 O! F v5 k4 h$ E 收在沐浴松弛时
2 D, J; J" { U" K) q 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
2 K& j+ @7 @ ~1 b8 { a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 f- r+ e1 f+ D; d3 [% m# M3 z b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 Y# y* X6 }% v) k* w9 Z1 i0 s# n
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) g7 d$ ]6 g" d0 P
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& ~# F$ g. v& W% A- N& c6 r
站立式 " w" I5 @0 t2 ]' V- K* u
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: v V( Y% ^- c! ?8 ]9 {# u: H; K3 \ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 V" B7 B4 N9 Y* p3 R/ x
, S$ E9 l2 p# `2 N7 {' ]; S. X3 @ s5 D3 v5 B( M) D- a
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 n5 k7 ~ Y- Q6 E; _8 j
仰卧式% I7 y0 C1 g7 l' g& o! B5 k: I8 u+ H
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
" C3 k' ^* o) j b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。0 w; s# |) j. i, k( S( F4 d
1 B+ ^% V" l. T% l% `' d
+ B' c1 a3 {2 D( s" O; r& {; I) f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
; M4 w" L2 @% x1 f) f 俯伏式
q6 x8 Z g! | a、手脚伸直伏在地上。 $ F0 W9 M% I1 |: Z
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。. I* B0 c3 }/ g! X3 c! F
3 q9 U6 a( @1 F% Y) U' E0 y* G, M
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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