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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" ^% J9 ?# W" s
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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: l, m& Z* b8 W# z1 J 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。, X- `$ T- i# f+ W E
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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6 b7 c; p6 t6 A! L/ R 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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: n6 z" a' @, N 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。( H) ^8 g# u r5 u) S0 H, o
# p) @6 a" ?* t6 g, l4 z 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。: z9 R; h+ o9 g; C5 z
) `# U/ x- O, O" c# R& o" }$ J 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。/ T4 g% T1 e; K! Z6 T8 @
; }& S I8 i& ^ L7 n5 D ~% k/ z! O 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。' f2 p4 b' e& m3 F
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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% j+ f+ t: F7 M1 T! o( g 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。& o9 k7 g+ a, G N3 |5 t
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。# V! {7 a, Y2 x! O6 I5 d8 v+ r
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2 山楂桂枝红糖汤4 f1 w0 E# A5 a5 F/ Q
/ K2 s) ^' f4 J# ` N 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。0 X9 d) R' @6 ?7 k. s
' B/ N; e$ Z2 g 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。) ]& K+ z% e- }# |+ T
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3 韭汁红糖饮
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2 ?# t0 d6 P2 H3 c 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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; t7 d- o7 W/ }+ ^ 4 月季花茶- M$ I+ H2 x/ d
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。6 D" U. h, a% J; ?& A
2 E1 O/ \. J6 f; @! j( E0 F6 B' s 5 姜汁薏苡仁粥
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9 s3 f: {( m) ]$ v' K5 ? 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。: v4 ^6 z, g8 E `5 w h
e# J( Q2 P. w. ] 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。: ~1 h( K& @4 b5 i9 \* q
3 i; Q0 |4 ^6 Z/ d7 |7 o! W 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。( J2 t* @5 Q9 |1 }
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6 乌梅红糖饮
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5 S) [# S0 b1 _; a+ f- B- ? 材料:乌梅15克,红糖;30克。& ^0 D3 ]/ {0 Y p m Y0 ^' j- Z
- Q# W" Z) [! g6 y1 i7 l 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。+ X* ^( E( E2 p' |: u, C" T
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! B: k3 R8 L$ `& C* S
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7 黑木耳红枣饮1 ?) W. w3 |4 Z. q3 f) q3 j
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。4 d1 Y8 l# B1 O- q$ S5 N
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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& V5 u+ ^+ ^- Q4 c. H D- q 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。6 w! s2 B. K8 n& e0 @+ Z( ~
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8 藕莲饮' w; I5 \# d. |* Z# N7 X7 S" A7 }1 _% j
' k% l/ h6 z# }0 R$ m 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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# S5 F* U4 z2 F5 J# S- p 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。/ o5 T( X% r/ g' Y
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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