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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! d/ D6 }9 s$ n1 J7 ^) C<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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1 C2 V# H+ s7 J- |<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. S3 Q% s' [2 p/ v9 M6 Y: M5 |; W/ e% x
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ V7 K& ^, I3 S- [2 |/ ~8 |
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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6 b( R: a; J! @4 S& L<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ a! E4 P1 H& V% q
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>: V' S" g6 k1 G* @9 R1 A* `1 S+ r0 Z {
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' v4 ?2 M3 T% X" o<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! [. o9 i7 w% b5 \2 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 h8 O1 Z; W2 U( t; \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 D- E* X& n- u7 H9 f P<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; p7 _) m, ]5 \, Z# O6 X<P><FONT size=4></FONT> </P>% a$ C. U4 `7 n9 H% p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ l! p9 J2 @8 i' ]+ H2 i( M. q' k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 S- X- Q; |6 G, X9 B<P><FONT size=4></FONT> </P>2 N( z* @6 [; n4 ]: b4 N3 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 g- F& d/ `9 w7 }2 c' d$ o. W
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 B3 v' c+ [4 Z6 n& b, g1 D) D
<P><FONT size=4></FONT> </P>* G; H) J- A! \! ^/ ~' T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" N3 ~3 N4 }6 U: S5 K<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>8 y- _3 a- R) G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* X4 J; w. C$ t, H% p6 {0 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 p3 i+ B. y* k+ b<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 Z4 [2 n ~0 R4 T- G* o8 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* T _. S1 I# j D3 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 _* A3 _% S% n# Q4 f<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
