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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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+ W" |% J2 ?% z; A, H! g7 K 食谱内容如下：
% C6 C$ k% V! d9 R! U0 Q 第一天6 @* Y7 N& q6 [3 x
/ i! Y4 g! s+ I
早餐
& [5 K+ \1 R4 s7 z% \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" k: X5 v9 A0 b* e
1/2个柚子或者柚子汁# Y( p& i: T, S0 k
1片吐司加一汤匙的花生酱# W' ^% h9 ]' \, N& G: `
) ~0 s2 o5 e: v/ g% t; B 午餐
% q- W) p' F, x2 u. h- X& { 1/2 杯金枪鱼- U, U! a- D2 v# X+ U5 v# L
1片吐司
1 F y; f& o, E# ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 |+ I4 \* l, j4 X1 M
6 j f- M: S2 @! s3 g; j% e+ D
晚餐 ) K) l* q- Z! k0 c
3安士瘦肉或者鸡肉5 P1 F6 a" y% e; Z; t+ i
1杯青豆或者四季豆2 x! C0 i0 F N9 X0 B
1杯胡萝卜2 V! W/ j% J- C! S8 ?$ }5 A
1个苹果$ Z% c: E3 U" `0 ?
1杯普通装的香草味雪糕/ q% M8 ^) `: E4 a% H8 ]8 P
4 A; C( P$ V5 G 第二天 , {2 r M, h1 p: g' `' r" A
) t: D5 x: ^. j$ n( s6 K1 o 早餐
2 {" [7 o3 ]. r1 a: N2 D7 q* W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 a7 @2 z& P! C+ X
1只鸡蛋
8 Y8 G4 l% Z- b9 t5 ?' A! J$ a 1/2个香蕉
2 I2 q5 \6 q7 v 1片吐司1 V0 Y/ o7 z0 X' ~1 n
Q! f, k7 R' @6 I3 w* H& ]/ w
午餐
+ c" j5 p# f7 Z/ { w/ N0 ? 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 d2 v' \% ?/ N: I) H) C9 a, ~* a
晚餐8 t6 w5 @9 u) |4 l- O& a% g
2根牛肉香肠
5 x2 @+ F& [- r3 g4 a4 f* x 1杯椰菜或者卷心菜
! P3 S: @7 S( s) Y1 u4 W 1/2杯胡萝卜
: y6 n- i' M! ?1 h5 f# E: W 1/2个香蕉
C+ [ x, `) B" B$ D* M7 |
5 r% U- z9 y0 v. G 第三天
) h* N" K c# |# V2 m8 z- F! j2 o' a7 @$ ]6 `' x: v4 I0 H7 x% U# J
早餐
, W/ t4 L. ?: n8 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, t; u0 c6 |4 b" Z3 S; c/ z 5块普通大小的咸饼干9 K/ ^' @- F6 ^7 ~
1安士乳酪( g, p8 J `, h7 i
1只苹果2 P! X; `; [2 ^* p" E/ I
2 L4 ^2 E& j3 z0 Z' K- @
午餐 0 ?* H- n! ^* v! w" V, w8 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ~% B x L3 e, Y$ c+ k
1只水煮鸡蛋
. Z1 u" g$ B' \& L% p$ `! K% E 1片吐司 j7 P! }: _* m5 i9 D0 G* r' D1 d
& [2 q7 n: e2 p* t% B8 p
晚餐8 k- q3 V/ ?& b+ U- S
1杯金枪鱼' S3 L. ^2 _; O$ Y- X F7 \2 _
1杯胡萝卜5 ]$ ] _# T' q# N! Z! A! f
1杯花椰菜8 S; i: e7 L5 B8 ~
1杯瓜类
- k& P) B/ a( ?5 X' t' X7 v' i 1/2杯普通装的香草味雪糕
& @, C4 o: w$ T( _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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; U/ F3 c z& b1 {/ v+ @ 专家建议
; N5 a3 C# m5 a9 @3 `3 z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 N+ G4 L4 e& i; p" R6 A: L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% R1 [0 O0 k8 w' n4 ]+ e& o9 e! B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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