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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 z8 R g" w4 N2 @+ J5 }
" r, F2 w- @8 j5 E. N8 Y 食谱内容如下：
( T$ f) s+ G, H3 ?9 h" a 第一天4 ?4 A$ t3 t1 Q, r- I
- C- H& y# x# ~% h 早餐
( Q0 r3 O0 ~2 w- X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 p9 z% @$ r' k1 o1 v 1/2个柚子或者柚子汁4 W- v- Q: B6 h, Q, O
1片吐司加一汤匙的花生酱' @ g9 K+ `6 b O% s# g$ T1 C
$ p) ~& x9 g5 ]2 @ 午餐
6 {; V/ i; z: d 1/2 杯金枪鱼
. T( j& k |. h( E! @+ ^* ` 1片吐司) e2 |# V% L, O+ Q# W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! }- [( q( i( W+ ^
" K8 v! i1 {9 S0 M0 a 晚餐 % o6 O7 G3 q/ }- B3 g
3安士瘦肉或者鸡肉
3 F3 n4 m) m9 F; l1 m& m+ S) D 1杯青豆或者四季豆& H/ Q3 v+ B5 g5 s( W2 U
1杯胡萝卜
( _0 e E$ j& y* m) \ |7 t 1个苹果
& t- {6 ^) m! T 1杯普通装的香草味雪糕
5 o5 d5 [6 C. s- p2 H+ }. P. X! W! e) u
第二天
, z# ^( j# i$ x7 o1 T- `/ S) `$ F: Y5 ?, [# l- T# `
早餐 0 A- p+ n! c) @) U5 f( n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 F& p, ^6 C; _( w/ N! ~, s
1只鸡蛋
5 ?) g$ @" t% u+ n 1/2个香蕉! V# s6 Z. U, a2 C: o5 p
1片吐司
, A* d/ S2 A- E9 a4 V; i; v# j- o8 z! N' K, Z+ ?" W8 I
午餐 * h- `* c0 p9 J% c$ a) A0 v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 W) N) |3 l) j$ f1 r. ?; J
$ L* i! j/ t# ]5 m/ u( _% u 晚餐
z. c/ n& A) X1 O+ v8 C8 P 2根牛肉香肠
& E$ i& M3 T8 V; e/ H7 |" \ 1杯椰菜或者卷心菜$ b: h$ ~6 `, G: G0 `0 Y! ]: ]
1/2杯胡萝卜
8 |4 b/ n% M3 M9 q, x: P2 T 1/2个香蕉% G1 |$ O* V" H. I% p) ^0 Z+ C
3 x# ?* v% l9 a' f# P$ r J# @
第三天
% \6 F8 r+ l# f* `! {+ v- o0 d. R H
早餐
% Z8 Z# F1 V2 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 N/ X0 C1 p" ^1 K6 \, l- V% }5 n 5块普通大小的咸饼干
% U, U+ u: k$ z, m1 C 1安士乳酪
; l, a0 o4 Z z7 s# f8 N! y 1只苹果
6 @+ r7 [% e+ U+ S, v; Q5 ~- ^: _! d* S0 f
午餐 1 f; M4 \. F2 z2 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! k" B3 [( Q7 d/ T
1只水煮鸡蛋
6 k. ? E' x3 [4 G! S9 c( C% Z 1片吐司4 q y6 {% G' R$ ], Y
0 {+ f$ t9 w% ?
晚餐0 Q1 }( W, w7 F0 l% E; ?5 j0 g
1杯金枪鱼
! w: M1 m9 P0 i4 l6 I 1杯胡萝卜2 A3 F# H% E5 P9 H+ E9 b$ c8 j' [
1杯花椰菜
9 B/ M, c, x9 a' M+ P6 N 1杯瓜类$ w5 H( T: M9 `0 E
1/2杯普通装的香草味雪糕+ o& L6 \* p+ e* E2 W c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 }- y, U. v; W
) `" E* `* U4 s3 Y3 w, j9 E( _, q 专家建议
0 B) g. B6 O& F7 P4 w9 S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ U$ L* i2 U& y/ J& b' C
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ Y% s0 j7 N- _9 x# U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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