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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： r6 F& t" d1 V) m
第一天
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8 m, p( q2 W! Y3 e( Q t; i 早餐 ! L% j8 m% o& s+ |( J8 O& _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, k' F/ l [, X9 s3 f. Y
1/2个柚子或者柚子汁
5 B! u: |" c* k" {6 ] 1片吐司加一汤匙的花生酱2 W$ f# d3 u& d2 l' L; \
! T4 ~& H: }& K* s 午餐 3 M) V1 N2 p& f9 u. m/ j
1/2 杯金枪鱼" Y$ g; o! y3 s! Q( f3 v# N) H
1片吐司# P' ^0 o9 i$ Z) c- R* ]# ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ t0 {8 \% x# A! v+ [
* J0 X# u4 @& G. u 晚餐 6 V- [6 w4 k7 K0 _+ I
3安士瘦肉或者鸡肉, R; \, u6 x4 N y
1杯青豆或者四季豆
7 D4 @7 B" n& S& d0 S k0 | 1杯胡萝卜$ b; ]# h! k; ]$ i a* s5 i3 ~
1个苹果! G! _$ Y/ q" S# d
1杯普通装的香草味雪糕
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: A# t5 v; p( C3 ]" O9 B' ` 第二天 2 k% o4 `$ d0 i' D y" ~7 }3 H
' g4 A; Q0 M; C% X
早餐
- }, i& @* R; i* j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 B( Z3 m& C$ s
1只鸡蛋
5 C0 w4 i/ o4 a7 m, q" { 1/2个香蕉5 O# o( I, @+ \
1片吐司4 ?+ n5 W% d2 ^. X+ z
5 T+ |; \/ {/ ^9 R1 V* O# _
午餐
$ p( j0 M. I; d3 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 E7 B" t! ~8 m
0 u& C: U, o3 M$ k! L! y
晚餐0 h+ m! t" o) b
2根牛肉香肠
# x* R& j) b o/ G, b 1杯椰菜或者卷心菜1 y5 V' K1 z! B' B0 s
1/2杯胡萝卜' k; N% p' N2 v0 h& i
1/2个香蕉 ?) K7 ^& b3 `1 v- X6 C! I" f
- U. H% ^ F% @ ?0 k
第三天 * ]: I9 ]: W7 J9 x. q# C' r4 A, t, K
# B) K: K+ E% d) q
早餐
$ s- O% T n+ c, x* H! A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 a, G$ w- y7 Q2 C% r3 k 5块普通大小的咸饼干/ I) X( M+ ?7 `& P( a) s1 m" M
1安士乳酪7 e* p" j, N& V, |: n) X
1只苹果
0 y& [6 m, J3 W2 Z7 i& m
1 S& K0 N$ j7 w. }( m1 T! |" W 午餐
2 M0 {' r U) l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 J" q' b0 n9 T2 y& [4 t: q7 s6 n
1只水煮鸡蛋
/ f. H' i% ^0 X! B. } 1片吐司
, d) b, s7 D' x* D; M/ ]8 e( L9 D8 |1 j* s. _# H0 V# I0 C+ @& O
晚餐
3 M- V& G* p& B+ d 1杯金枪鱼' z/ h& ~1 }! A3 t( Q( E& c
1杯胡萝卜
. j8 r* K; }; C/ G# n5 _ 1杯花椰菜# ?5 p' P7 Q$ l7 p
1杯瓜类
7 j0 i8 Q- m1 K 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 M9 K) {5 j# R0 z8 m4 } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( T9 m- I9 B# ^* R+ V
5 ]. b5 H7 c; R3 u& Q 专家建议
- D2 i: P% _. f7 ?4 Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 F+ A m; U" V# T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 u2 N, H( J: f! w7 o2 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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