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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 K. X+ Z& z* Z1 x0 Z* y" x" D 7 k& Q6 N Q4 U6 ~
食谱内容如下：
5 Q1 b: i! K0 P1 e k 第一天* _# \* K( d3 d; j y- Z
! u" w- z! k( @% c* @- T$ q4 Q8 l
早餐
( V: X3 @; p% O5 K: L: I& D8 \- _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) g2 h7 O3 P* Z( n 1/2个柚子或者柚子汁 k/ u" r) l$ P
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 B8 s1 c0 X4 r4 ]/ s0 X1 Y
3 N! P& Z$ Y5 D+ ~ 午餐
! Q! @2 C. j9 g3 i4 T' X. s 1/2 杯金枪鱼* x K$ @* h3 ^
1片吐司$ X$ T, `2 H5 d p: R* C4 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 |2 @; g+ ?. l: B# u% E
8 R2 B: n! E1 r' N& N
晚餐 2 y! Q/ @" y9 T; [
3安士瘦肉或者鸡肉
9 s' A" A0 p; a7 d5 G* v% x 1杯青豆或者四季豆
% z/ k! {8 ^$ t 1杯胡萝卜' i! Q# @7 f$ W5 W0 z: e
1个苹果- Z; H4 ~6 X7 ^' D/ E
1杯普通装的香草味雪糕# j. u$ W# {& ]) o
$ Q' A* [, u6 X" P7 s/ j: Z5 }
第二天
, ~) x! |9 `! j0 _3 g) G
7 ]+ R8 B5 W6 k9 a z 早餐
. D7 g/ A R2 c% y; d+ k# d' o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 b: Z& l- T* J9 ]0 \7 [- V
1只鸡蛋
# }- e9 R5 M. r3 G9 |2 | M2 x! t 1/2个香蕉
: ^1 l! W( y; h 1片吐司' [ S6 ?& ], a9 X
9 Z6 E- _7 o( e% e7 b; }
午餐
' X0 H1 [4 [8 Z+ [4 U2 r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 }1 L3 s4 \6 J* f5 G# q
N, r% z4 C% Z% q! |; i 晚餐, b: z& M. Q- s7 M/ B
2根牛肉香肠
! _, ?/ L9 B! j" ]/ N6 h* t$ ~ 1杯椰菜或者卷心菜
8 X s% j" Y4 v3 s' O% G8 z 1/2杯胡萝卜
9 x$ p+ K! h5 T+ v+ t7 { 1/2个香蕉6 q1 S4 t( Y$ n) `6 y
- f6 F [( L* [& t
第三天 ! X- g) k/ v& u4 \4 j2 S4 b
0 |" a+ y4 }) I# O/ z7 N 早餐
# U# Z o E. {% h6 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ^/ l+ A% h# R$ d, i
5块普通大小的咸饼干/ n& P" T, L( ^' ]' `# c
1安士乳酪
: K: V3 l6 S! p$ g" [" ? 1只苹果
& T: X d7 `8 O0 }) A3 r% O/ I- I$ {) J$ e; @
午餐
2 z R' {, h8 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 p, q( F6 H( \8 D9 e! Q. @ 1只水煮鸡蛋
- H; a7 m- {/ V 1片吐司- O# l5 z/ q+ `& }- a3 J) J1 c9 ?' [" P
! z2 k9 D$ ^6 m, B& X
晚餐
- O1 m: |7 w0 n5 D2 a ~5 Z, ^# \ 1杯金枪鱼) e$ F, I+ ]9 {2 Z
1杯胡萝卜$ \7 J5 h; p9 K- M
1杯花椰菜
1 @# V& A2 Z. H( @0 [5 L 1杯瓜类
5 j3 r/ X4 T P7 { j s 1/2杯普通装的香草味雪糕: Y% e6 E7 q- S3 C9 [% L5 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 a' i: T2 \9 s" g6 G# f, e6 w+ D( }1 h }; a5 { Q
专家建议" b' y0 S6 J* J! j" X+ [* j0 k' ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 K X6 C. P% s9 J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! b0 A" b& T" c5 w# d- X( H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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