本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 K' f; v+ h& Q& p& c% ?& f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 ]9 g# q8 f0 A) R0 p! S
2 `: A# [; `7 c! ~# j$ X5 A W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . ^. Z1 v7 @$ `& @2 j8 ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * C2 f" y& x! u6 W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 w6 \9 _- i) R% Z* {6 M# c5 T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) t) Y% D0 E9 u0 ]4 h
& h1 }7 Q F0 |2 @$ b( s) G侧腰伸展
; p3 h: A8 I( v0 D- C9 ~/ l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& i) v% }, ?( L% V夹腰肌训练
9 P+ h$ `- i: U O- r+ ?1 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- }+ \7 ?6 f( H1 |/ Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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R/ @6 O8 e2 f6 J. B 坐姿屈膝
0 H7 ^6 ?4 v% R8 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 ]5 [$ g+ v) `6 p$ D! Z
- j) D9 v( H9 [' l2 D+ C, ]5 Q( S1 S9 |9 N交叉踢腿
0 n: I3 r% A# ~: f. B1 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ x0 x. x. I0 g
7 p. {) i" K7 s) e上体卷腹
+ T- o- W2 h# O# r O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
V/ p3 H9 [6 \" p, B$ c' g9 H# @4 |/ ?2 K( ], Q" T
下体卷腹 - K/ j5 U2 |- F" J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 Y3 T( _6 ^$ {- B/ w: ~! h) t收腹保持身体的静态平衡 - [7 v z; k# C/ m a8 i" W* B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 y9 Q/ B7 Q0 m9 z) b+ m6 r 温馨提示：. |3 k8 g6 d: p1 M% B' @/ _0 B j7 V3 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ p$ `; M+ f# d1 c6 k0 ?9 O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. L0 A8 P: Q1 O# e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25