本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 u" v8 o% p; z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 a+ N: n' p4 q9 w- f k" w/ f! z
' _/ b$ s# m2 M, s* ?& A$ Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + o2 A8 V8 K0 b6 P0 l* S" K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 a! |3 o V) a0 ?, O9 H5 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ ]2 I. m" h3 i7 E. E" Z" `2 n" W. n
7 w S% R/ U* g# Z6 c" G0 `- }下腹练习
3 v% m Q h" Q& Z3 w+ K; z! C% h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 {2 c! |! c( T' s5 V/ |" u
% w: Z Y" V- B" {. |0 D侧腰伸展
+ t" b8 \1 W' @* @( X9 ^: I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ {4 u- Y3 l! e0 O* S6 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 ~7 U8 x) M; @# ]* k: j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
' }' G) L. y1 r+ O: d) J- Y2 t. G( N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ L6 n0 u# O6 I6 _4 M& s
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交叉踢腿
/ F4 n' h7 D0 m2 p& M+ M! {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % U" h7 i% |* a: q
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上体卷腹 ! K+ U4 C! n; r, O Y: s; N2 z9 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 ^6 ^! \1 E H, k下体卷腹 * R8 c) j+ d- w# c4 D$ P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& M: V8 \! x1 |2 K+ s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( h7 o, W9 N$ {& w G2 z2 C
温馨提示：
m" u/ Z0 f: ]) p# q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 g9 t% n* e: m' C) m4 [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! e& C% m; \1 T) O" x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 M. l Q" t/ m4 A
发表于 2009-5-20 20:25