本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 [) s- V$ a/ [4 ~/ d
: v {1 x& |7 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 Y" H' N: v9 j, _) L4 e# b3 F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & K) n# W' B$ {/ p. G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ w- J! s* D7 p: U3 k: g& X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ) }) _5 U' _; |( H5 d" y {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 ^( ~) ^7 b9 J% A) k" `. @" F8 g I
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侧腰伸展
, j$ ?7 n' |# Y# ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 g& w7 S! {; B
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夹腰肌训练
* ^8 n3 z# ?4 O3 |9 U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ f9 B5 K, X% `; ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 U$ L0 ] R8 B% {4 W
- _" F1 O3 ~4 ] 坐姿屈膝
2 ]5 J/ m; W3 l/ Q# W6 @" X8 b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 x* K- s8 Y9 V0 S
7 b# g% V0 e5 O( m, ~" B交叉踢腿 . y, G F% e) @ ]3 U1 v5 R" ?% u4 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 H( }8 J& O+ v上体卷腹
3 G# ^" E" y# @/ P/ { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 c. N% S, X5 V- B, }2 ?( `0 W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
2 S; F6 M( g, l- q9 \5 ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 j$ | m. {3 u7 Y 温馨提示：. y$ N( U( P: A8 B! ^. g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 M8 i3 s2 p# f4 L# Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ b Q( b, T2 e) M6 n* O/ R# c2 c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25