本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . ]/ D) @$ Y" i" b, X
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 @: [ e6 F( u# k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 l$ M' c4 g3 m5 U2 v2 X+ s; N 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! % D, K) M; f k" T8 A7 j
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# C; H3 w) p% L& m$ O1 }1 {* K
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下腹练习 2 G" o$ B/ g% u; J
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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- V- }$ s6 h! N6 P# X& c2 Y; |侧腰伸展
- M6 G4 m: h: O0 s: O. O' q 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练 , P, V& x" v2 }5 \, Y2 P" u; u0 X
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: T2 d; P7 V: H+ S* q
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 ~! }& R$ \" {9 {( n

* {- d: x0 h- X8 p! J" q+ X 坐姿屈膝& l5 @+ i; m: _( \# a3 K! x% z8 q
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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( X) L2 |& ] Z2 H交叉踢腿
1 n2 @5 h0 i2 i% z. q交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 Q3 G2 n2 g9 o) v
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上体卷腹
# ? l3 }7 f: S* w7 s+ D 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。9 F1 g8 X, y/ \0 U. ^( _5 E' v! }
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下体卷腹 1 m8 ~8 h9 w5 u0 \
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。* S; s$ s/ Z0 H D# i, V
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收腹保持身体的静态平衡 8 x i: B" M' i0 `7 A1 K
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
9 u5 ?$ p* I( x1 S; a 温馨提示:
( ?7 T$ e. h# }3 J 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;8 K E9 P$ Z5 v9 |, e {
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;. I7 z* s& z$ Y+ l: K9 K+ W6 r. m
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |