本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; L3 R% G+ Q4 w( {* w; ?
( [" @' s r* ]' s$ Z& R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: k4 p9 O4 l1 _ O1 V# U, U+ F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + W& c+ C7 O* P/ N, x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # J1 z1 O, U3 Q- ^- C2 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ D" f, y/ r% ?* D# D
8 X" f$ }7 R! V9 \5 q+ g( M下腹练习 8 @4 x. D( ]! e6 `( a5 o- U% t( U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ x2 v% j8 e6 R7 l; N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ x. N# n8 `$ [ e夹腰肌训练
" {) I- Q3 Y, Y' V4 i. m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* G* T* _' }7 [+ ^) y# U$ y3 S- I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 v/ A% }1 k( k5 c) N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / o! Y2 u/ v& u# {7 o! a/ M5 E& @0 ]9 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ R# I u5 c' ~% l' U7 b
3 q6 f, i8 @+ g( p1 d% U上体卷腹 0 C' O) @0 q) E+ V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 H7 a' p2 ^/ `! X
. v4 H" y8 B4 @5 F下体卷腹 * K9 T9 c7 Q# n5 L( [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
7 Q/ v9 {0 |2 @5 C5 g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# ~) u2 `' p- G 温馨提示：
( k% _- _/ h3 o1 N0 @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: }; [- b6 e7 u, K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 a$ e5 \. X$ @5 [5 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25