|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。/ V1 ]% ~& y9 T8 d; c
* T# H" p. l7 g9 \; k6 G+ ]边工作边吃东西
" x( R2 l6 y+ c1 @4 x4 f# o1 f" c: v6 ^6 J8 q
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
8 r+ j* ^/ q) X4 N! j% o
9 X; x, s3 O" q建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
2 j$ ~2 e* K9 \/ p, R3 X$ Y. j
; S: i! `/ a, u! Y留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。- Q Y, l% w. q! a1 {% E# [
3 d) V; R5 u1 Q最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。1 f K2 f% L3 d) ^
* w. T" U; j/ x6 R0 v% o @
. S7 P# Y3 f5 m; E1 g g. E
边做饭边吃东西; T# u D- I2 ]# r2 |& K
# T/ ^9 k% X6 G$ _3 M! h& d傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
2 @8 a' c" t4 p5 k2 H& S
/ G/ e q3 b& y0 Y a9 _0 P3 \在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
0 V9 Z" O$ C5 Q0 o+ x. J: L; C+ o/ I; G
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。# R5 U6 I: c( Q9 M" U9 d* N+ w
! }1 n6 _" {# u i3 }而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
; N; g7 T' a3 Y# @% r
7 x. t+ u D# H' \
, \6 c0 z5 l* |) ^# n' Z- S边看电视边吃东西
! `: n8 M' Q% v+ e( q; T& H7 ^- c+ |% J, w2 y0 C& j/ W5 w4 ]
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
: |7 q, L% Y- D9 @1 O
0 u, v+ y5 _) J( ]' I: j- r建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
- _3 G! h8 K0 l& Y/ V5 |7 L1 H( s* |+ Y: x8 f _
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。0 E+ o% e$ K; ^8 b# U$ _
& F8 o7 E/ v1 m4 {& \* V' z
5 u0 {& I# s0 d, c6 K
和孩子一起吃东西' y1 W4 e) _0 N" _6 x
& T0 i3 T/ A0 E# A5 G( H! M吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
1 Z& ~( ^0 e8 K* n3 k+ q
l0 J, \$ _" }建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
3 f5 {. {; J% k% M0 B$ p5 i' {! F0 d; h% J B4 k4 L+ U
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 x! l5 g5 y# K6 l* J
0 D6 P- [/ v$ E8 W1 L& a: z- I- w5 ^) [
在外面吃饭1 J; P2 D9 C) e- ?/ e
3 K! [ r# R) I- S同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
/ r. ^3 j/ l g# }' Q u
. Y! g: G, `0 C% h4 q建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。- j: H2 O! ]6 ~3 n! G6 f, e
8 b/ \. N. ~$ N: y7 ]9 _8 w6 X. S3 u
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。" x3 P; H9 i; w" i' |( z( I: |7 q
" e5 p4 @0 m o
0 o5 e. a7 u9 n8 t, E, [& w在PAPTY上喝酒
' u' }2 \& S4 a& M+ }( m1 e- m8 \0 o9 L, k. y2 x( M! s5 ^# z7 I
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。" |. |. d! V% X6 m' b
, s0 I. Z% g! S, L( ^1 C) Q+ x
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。. H8 L2 v% i; _, F& \$ a+ V
: B# [9 U6 n6 s4 A
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
