散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。! u$ } O5 r( ?: \: e% v3 f$ ~
, X8 O4 J7 R) l- ~/ `' A 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。2 L3 P; v* A# l
. U8 F8 d5 [7 @( N$ `1.普通散步法
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, R' m9 _' K0 u/ X/ U/ b 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . Y3 L$ w6 J; K3 W: \1 L% A
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$ H/ t r, X+ x o2.快速步行法 # o" F9 v" C$ d
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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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4 S* l3 K) W; T6 F# ~8 b: W3.定量步行法 ) B7 F4 h5 E; T* c9 E% b$ \
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 # v. U9 [) L# G5 A
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, ~2 N4 ]4 b( E" Z6 P4.摆臂散步法
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5 j8 i; A! S4 e+ W) W. ~4 V a 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 * k: j* d# d( h4 S! o
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5.摩腹散步法
5 c9 {1 y2 D% E, D$ |+ L) g 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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! {$ `2 p/ \! j Tips:步行锻炼后的保养 1 L0 K) B1 O, ^2 n2 G5 |! A
7 ^: }8 a: ?( p4 F0 |3 J 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |