散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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Q" U1 R& f4 j9 U' T- P. l( Y' e 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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3 B: l$ r$ b" \/ T! I1 q! h1.普通散步法 7 T5 o! c' `2 E3 d- d7 Q" f
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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3 }/ h# h: ? k* F+ {8 h3 \! Y2.快速步行法 9 j+ G2 q) d! O, N, L$ P; L
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 V7 f2 q# ]" }1 ~. h
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3.定量步行法 - P& q: M, @& p& s$ H9 j5 T, g
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 ~, x: J' g1 [0 a5 o1 h
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4.摆臂散步法 ( p$ W% k) E. c [1 e9 u) s0 e$ t
# I4 q" |$ F& q: o/ G5 O$ D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 C& O* T% Q6 H, Y
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5.摩腹散步法 1 p$ [' k3 n e: J1 R5 L) a
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! ^$ k1 \: ]. t0 w+ Z
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: G, z0 f7 B& C% F F Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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