# O* G, R+ {' F: F. U. ]* Q" l$ r) s0 M v, Z 2.快速步行法 ( |3 Z/ y u& k9 `
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 g& f' p3 T7 J# E# d4 w$ k/ E& T$ r
% m" D5 g, `: L# S( I3.定量步行法 6 n( G- L) p' [. n+ B A6 h4 I* J" W' e& c( D 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / x7 b8 f3 l" {
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6 B% x7 g* ^( X/ ~) t1 I 4.摆臂散步法 * A4 k I' h/ l( F1 R2 z1 S+ ? p% D; D) i4 A6 z* N
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 ^: f) l5 X I. B2 `/ H6 K
' F) a. d, B' y3 U a: R6 k+ u9 L' _0 L# i; N% G 5.摩腹散步法 $ b+ b% n+ q0 M' v, b 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 @3 q p* w9 W/ D; f 0 e) r: r6 d( m+ T& W' U, U1 G1 C) i5 B# Y! b4 Z: ^$ q+ T7 k
Tips：步行锻炼后的保养 + C b9 S4 b& b2 S3 J: }; ?5 g
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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