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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. L8 W/ ?) m& Y! D, F/ l9 X2 b
3 g& ~% G( d" v9 J1、进食减肥: [4 a/ F+ a: ~- N
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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. J/ \/ p1 G' E! F0 y; t; W2、粗盐减肥瘦身法+ K9 O# f8 U/ W0 ^, E/ I$ T0 h% v! J
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 W. ^+ N( K& C+ O" r( r3 m) e
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 e' e+ } G' T) E r7 r( |" k$ O
# V: N! n( a1 W" j方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3 O$ j& O$ E: K5 Q( d. ~# Z( N3、变形的仰卧起坐动作
( }' C! T% w. E' M据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。* s* g! U+ p5 M* x8 |
7 O0 b4 l, V/ E' h6 c4、坐椅腹部练习操
9 E5 d# \4 {: n这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ F2 I1 y: d) W- j6 s z
" ^& \5 p% a f2 x' W) C; f* }第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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1 S: B* Y+ p2 K: \( P6 L1 R第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' y9 y F9 K/ p+ d
6 |! Q" @2 ^7 }1 J! h5、按摩减肥瘦身法
5 H; m0 E% v6 }# A这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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2 b+ @! U. {9 a# Q4 t2 U按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 o# p* r) {/ p, Q$ O0 D% b, M) v
6 b& m6 o; _9 X2 L3 X+ n以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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+ F1 P0 k4 |: r" M. g4 j b6、缩腹走路法 w& B3 G! [! _) b$ o
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 m( |( t d8 N1 a; m5 u8 Q; j( p. ~
% \. S! D: { b, J6 y# d" a7、用脑减肥
6 r* N" z* k$ V# q! `& g前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( U6 S! J- {% ]
* e* S4 s$ ]. G M3 Y2 w* Q$ T具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% X9 i E- U& G( X3 \6 N
, `# p e7 I3 t) L8、做家务收腹法
3 B/ H' z9 p% e或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。0 a) P) z7 S4 N3 v4 H( Z- _' Y* d
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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( Z% O- D# p& B5 m9、保鲜膜减肥
5 f. i; I" G- Y( U这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。) }# {; q6 [* d% w+ o: \
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 r" D) x) k I/ Q; ]4 @2 \
" v5 y; P2 L- w7 H泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) {- D( ~2 k5 M% N% ^* `+ }2 Y
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10、游泳减肥5 h' T( R. J5 e* J& x; z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( c$ d! p& V/ @+ @
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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