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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 W0 y4 _' K7 |. K7 T
, r. E. }! u4 l& D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 |+ K0 o( c+ B4 x( E
贫血 ' K# V. ]/ R f3 {; l
补充高铁食物/ ~9 f: z. m3 F& V2 b. A8 x' s' I$ J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' t# a" o/ E" s2 [; x& g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ P6 m2 S- N5 s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- p# ]- e$ t- X% V* m5 q经期不适 5 U* f# x$ L7 g3 ?8 o0 V2 J9 T
喝些加蜜热奶
5 ~4 c5 u; D: d+ L9 W, S8 M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 W/ W9 L B9 J+ G% H( y
痛经
& l) ?# ^4 w# F吃点香蕉
/ Q- K+ k5 b3 p5 F9 G. r+ s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" |- R4 a0 e7 D$ [
偏头痛
: ~; B! c6 U1 j多吃含镁食物
8 [! E) p5 z3 x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 n3 q; x. j3 P抑郁 , M3 h0 A% C L6 h: Q$ G
常吃鱼类4 m6 h' m+ ?* s/ L. c: {4 M$ f _" }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 S( c7 M3 o2 U% _" p& e- ^
雌激素下降
7 `8 ~' }8 ~1 m0 e7 R+ D摄取豆制品
. _! p( y3 z6 `6 L1 E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 `# ^" r9 u' a
霉菌性阴道炎
5 }! z& y* q$ G: I# t; \2 S多吃蒜类
5 p6 V+ l$ X' _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 e9 H5 ^$ i) U
乳腺病
5 q# H L! V: r0 t$ L4 @多吃全麦食物和海带
$ M" i( }& Y; f1 [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 q" A0 d" C2 L7 V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& _/ u; \- H3 N9 k! X' k4 R妇科肿瘤 , `1 N; _0 w4 y( }, ]' H
多吃红皮蔬果. ^% Y5 p$ C" Q; a+ E4 \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 V& b/ Q% X" O- k8 H% K* N2 H
卵巢癌 - x' _6 _$ U. |0 }! I" [
多吃高钙食物
; E j! y" D6 m' j! B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 z8 q2 ?$ V: |- ~7 d8 p乳腺癌
/ P9 R, k2 k2 y& N% f- h. N: w常饮红酒8 |2 p4 W/ u0 Q2 V& W# ]6 t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 K5 H' @; [, z+ d% P
宫颈癌
0 I7 k" i1 j, E/ G摄取叶酸
/ h3 ~' O' _6 l/ L: ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 m) k5 }* p- o Y n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 ^6 P% a. q3 ]# P8 ?
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发表于 2012-8-29 22:13
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