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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 ]- Y3 k' v6 h+ _9 n$ Z. B
8 c& a: {; S. U l2 N. j- G5 e) V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; O) i- M) K4 p" e# r贫血
( f' ]+ B2 l1 M J补充高铁食物
; E! B, M. P1 [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ c0 _7 S& N% H3 T0 ]- [6 d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% F, b8 C1 e1 ]$ L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: z, n, j, n7 E0 \9 p2 C经期不适
+ ^3 r, x# A1 ]( p喝些加蜜热奶
0 s1 X0 S) z" t+ p) G( y9 l& `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( U" D0 y5 H4 t) s0 ^4 n
痛经
1 A. E: j% M: s9 |吃点香蕉7 S U: c$ S( G! {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: v0 M% s, s" \3 X0 D+ m偏头痛
$ T: t5 A* `: m$ P0 v多吃含镁食物5 w$ j& ^8 V8 s# M r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 g3 h9 J& I/ x9 g9 V; q抑郁 2 c0 e" Z! ~: s9 D1 e, b8 k
常吃鱼类9 t) ~4 b+ y Y4 V# N- l6 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 L, S# _6 ]( k, \8 L雌激素下降
( S. h( A4 E7 r8 s: U9 p摄取豆制品
+ E. n& z. a$ R5 F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 e9 r; i4 }8 }1 V, z9 u
霉菌性阴道炎 0 u1 b+ W$ |3 O; `
多吃蒜类
z* K4 R0 h- O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ x# o' g& k( G9 C6 Z! A. s& F9 e, \
乳腺病
0 Q4 y4 d( D- e0 P+ D" A A多吃全麦食物和海带0 H5 Z, G6 {: f1 F; s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 @, D$ E. V; C: s) B# a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + u& r) B3 ?' U! f. t0 @
妇科肿瘤 / C2 K( r1 n9 t
多吃红皮蔬果
* R5 @( l9 D) h8 p6 p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% H5 }5 L: w: m/ f0 Z5 }卵巢癌
" |0 q4 H: C. n( _- E% T多吃高钙食物
. o( v1 Z' U5 X% T# B2 {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' i7 U6 c3 m0 L' o# Q e& v' O; T乳腺癌
4 i3 I& }- {+ w: v2 z( k/ N( t; ?( E常饮红酒1 [4 f" m, G ]" G. N M& e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ @* J- I% Q4 M) q0 J宫颈癌
; c( w$ Z& W3 V% `摄取叶酸
5 E7 c4 F$ A& n. P- \7 O通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 d, W! l3 }- n% k g% w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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