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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 j0 B2 A- v; {3 n, z; q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 V4 c- p3 \$ f; h k. g
贫血 % A2 x* m+ c. a: } O- [' h4 |
补充高铁食物$ o' Y ?% q, [' s& B' u
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* x* A0 B6 `8 f d3 Q, {+ `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, r! ~# h f# i3 O, @# v$ C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 _. k; H7 X0 q: n' d. i
经期不适 $ ^, V# R# _ ?. E
喝些加蜜热奶: E! Q6 e4 e* C; f1 `0 ?' G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; w- @3 M. e( _1 ~4 C) R# m
痛经
$ f+ X4 L9 M, ^- Z/ |9 h- | h吃点香蕉* O, @, b0 K; \+ z8 d0 ?" l" u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( V# [8 V! L& z' k9 H W
偏头痛 8 X' G- m& g2 U: r1 E
多吃含镁食物
- n' d7 f" x3 v) Q: Y8 t9 y* y9 ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 P+ f- K+ [- ~8 N/ _
抑郁 4 a/ B3 [3 S/ B) |6 ?4 u
常吃鱼类( `5 Y. Y# l) j! E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- i4 w! f3 t1 ~, Y- i+ A) k: x
雌激素下降
- V! d3 I+ W- k, `; n/ I- y! L摄取豆制品
0 `5 q; J* j7 K/ t$ x! Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 K2 k' n/ S# ~: ~5 G5 M3 E' K
霉菌性阴道炎
0 J2 D/ v7 ~6 c# W, ]多吃蒜类3 E% \1 m, B' z5 V0 w V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ v8 C$ N2 \& \9 \: C+ E C1 S
乳腺病 5 i) z8 G) ^4 d
多吃全麦食物和海带. x8 N- I; r. ^4 ?8 X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 i2 t" o! Y; y% p- k; z: u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: V& p! k. Z0 h& c2 S' F妇科肿瘤 * U% q/ b" @- T: e: R, ? Y7 \9 V
多吃红皮蔬果
0 g2 @$ ]# {3 s7 E4 ~; B$ \( ?7 n( i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 z. C( H% q& T0 ^卵巢癌
) V1 Q% P( |( i8 h8 G1 M% l3 M# |多吃高钙食物
. {. F$ r# o& Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 t9 `# ^6 C: h: b/ X; r
乳腺癌
2 G1 H1 M- k3 H常饮红酒4 L1 p8 ^+ |' P- E' F9 P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 ^, @5 {5 |! R4 J: i' P$ d; V6 Y* c宫颈癌 ) X6 r: D4 O2 J+ \' }1 h9 F) W
摄取叶酸
9 j7 c/ ]/ h, T, }: q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' X0 @2 h( O9 F _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 e9 G A1 ~) ^( q$ {( z
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发表于 2012-8-29 22:13
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