春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

  R% C( t2 B/ o% w7 Y一、春季养肝护肝正当时

; {7 [7 p! Z* K: W! m! e' b) u关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
$ \3 o! W# }. `, a9 b: s
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
! t3 M- ~0 T5 }3 |. b4 u# K" b, O! L
) o: J; y4 S8 T5 y0 u8 f/ c, \二、肝脏“呼救”五大征兆
6 |, H* D% Y4 x; r( S0 T. Q) z
- e1 @" q/ @% H5 N征兆1、容易喝醉
. H3 |, k) Y% I
% A* P  Z$ I' H有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多
4 {1 K, i* Y- J& s7 F" \; W
" Z; g: H( \( ?5 W: U人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
9 Q* t8 T+ u" o' f9 m$ t% t! g0 n
征兆3、伤口容易化脓感染

0 t( T7 _/ j( V0 {0 `肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

) u% l1 m! N* y! P" H9 v" Q2 w征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑
7 l: i. k- d+ Q1 `0 F1 {) W
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
2 }5 M0 j8 n. E
3 s! N+ e1 E5 K  T9 L0 \" n2 {0 Z每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

" f* L7 `  N% u& @  q; o( }中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
8 E  X$ H% b4 E! Q5 M1 i# ~         
# z- F$ F$ q* X
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
9 H& `( h7 R- s4 C% \9 K
# Z3 j& y7 A* D. k用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
: p7 q1 I% N- n& n. Y
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
* {5 x9 E; t- `7 V- H
7 q; b8 F/ O  s4 t% P* {" l四、全天候肝脏排毒时间表

清晨起来首先就要清肝
7 B; Z# K. w# U! P) Y) n
' k% H7 f/ y8 h3 Z7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
9 E4 p0 ]4 I% L9 m2 e( Q6 Q; J
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
; V! a# {0 C& j9 o. F, U
% [# t4 e0 Y! b3 w1、口红：化妆品也会伤肝

8 y2 _7 E2 S4 y, P, }" g9 V: ]对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
* d' t/ Y0 m( t0 B" ^
4 h8 n7 g& M+ L有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

, n/ A) M( [7 e; S/ g0 {2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
' j8 p0 V8 |0 _4 |9 n
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
; e9 v8 a; |7 a1 T' n& B
* `; V4 J0 t- O' F- G5 G所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
% u/ {3 w- ]9 n" _- [
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
6 r+ _1 A- G; b& T4 r: ~
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
2 h" \+ n8 Y1 @7 ?
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
0 U0 S- W3 L5 q, Q
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

  b" L+ w5 f/ K9 `现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
: S2 ?. O- f2 f
1、零食：给肝脏增加负担

" @; O3 r* w% z- j薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
1 m* J& i8 v! h1 i* _9 G
0 ?- r4 j/ I+ A2 B. H3 Q/ c不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
: z; E9 C- z$ f+ R6 E: ?$ a+ G
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
: \7 Y! w* j. p& T6 m4 y
; R1 j& P5 p" S2、香烟：别把压力转给肝脏

一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
4 ^0 Z$ ^4 ^1 |% i! l# X  x
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
7 ~, F0 Q( o' a5 K3 n+ ]8 c% H* r
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
( y$ V' ^% L" C2 @, K2 e
6 X1 n- p7 W! y+ K+ d3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
6 L# u8 c% G4 b8 ^$ g
" y$ ?; ?( c/ l" ]  Q% X' C按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
3 Z% p) h' |% J; t4 L; U6 k
4、水杯：喝饱水也是爱肝

' h9 s# r/ Z  P" J4 }* `忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
- v4 G) d9 Q8 `+ B0 H, A3 e
+ [* F2 [$ T& R* T9 X' ^水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

  L; ?1 @. y! s5 w( J3 P* `5 J5、植物：肝也爱绿色
- g2 a: ~% q) D) _! G- K* @
6 y- r; O% V' T! x% ~五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
' C% a  g+ c: j
4 \8 `) A; ^: |# H6 Y' ~- q同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

$ p5 `' V. ^/ k& S3 E% R/ z18：00-第二天7：00
+ F9 V: k' b" c1 X3 Z% x* r
$ g4 B5 c' R7 r4 |这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

推荐花草茶：

3 J, E1 |4 Z6 e* y) A
菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。
$ z* K5 j1 P4 ~& A7 g
' z+ X. ?8 _: ^% ]$ t做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
8 Q9 l$ u6 M7 A8 d( _0 ^
" L, J# R2 F. Y5 L' ]原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
2 w# g" [/ g, h
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
& o8 s- n9 ]! @8 ]/ e6 ]
/ t% w2 ^! A: |: I& V9 O6 B

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
; Y6 p) A2 J5 W: D) i% Z! R8 j体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
5 U" z8 z: ?" k4 a1 E8 M% r还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

) i4 z+ z. S# v! @6 J5 Q- G

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵