|
|

楼主 |
发表于 2008-7-9 14:40
|
显示全部楼层
2.长跑- i7 [: W" p- Y5 v) W

9 J, f) _5 G6 X, d8 O
: ~5 Y1 s6 u# M 适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
, |; c* E& X7 `/ ^& @0 k$ T1 ^
2 g) [+ h7 v# D$ k/ A/ z. L* |& U 理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。" ]# f- w1 ?& E; f9 C
: Z, d, z3 P4 ^" T
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
$ a/ M9 C G; T1 {4 s
. V3 x/ H1 a, g1 p[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ] |
|